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內容簡介
拯救你的脊椎，就是拯救你的健康！
《健康，自脊來》、《好姿勢，救自脊》之強背健脊二部曲
教你喚醒身體自覺，改變姿勢，也改變人生。

YouTube影片超過1800萬觀看次數、Google關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名的脊椎保健達人，教你最有效的酸痛完治觀念，從此告別歪、酸、胖、痛。

《健康，自脊來》精彩內容
十九歲意外墜樓差點全身癱瘓，到成為今日的脊椎保健達人，鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後，以自助自療後獲得最真實的健康體悟，歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道，幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。
照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟，將讓你脫離四處求醫問診的循環，贏回功能恢復正常的脊椎，同時喚醒身體自覺，重新找回健康人生！

１２種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法
【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開，或旋轉而下時肩膀會疼痛，都代表肩關節活動度已降低。
【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿，檢測自己的老化程度，兩邊測試都要超過十五秒才算合格。

６種打底保健的強背運動
【蜷曲練習】可強化腹肌，從此告別中廣身材。
【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式，強化脊柱的柔軟度，背部不再硬梆梆！

１0種對症強化的功能訓練
【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部，適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。
【腿後伸展】能牽拉腿後肌群，預防下背疼痛，最適合久坐的上班族。

《好姿勢，救自脊》精彩內容
脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道，告訴你：祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」，改「斜」歸正，就能找回健康。

 強化脊椎的健康觀念 
包括：破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。

 立行坐臥的自我檢測 
包括：測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。

 生活中正確姿勢的練習 
包括：洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。

 互動式演練教學 
由作者親自拍攝影片，讀者掃瞄書上的QRCode，即可線上重複觀看與演練。

 21天戒除不良姿勢的自我學習確認表 
包括：23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。

★學員的親身見證，就是本書的最佳保證！
 5個月不能彎曲的膝蓋，竟然可以蹲下了！
 因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。
 腰不酸、背也不痛了，成功戰勝醫師預言：「總有一天等到你！」。
 學會正確的站姿，不但疼痛大幅改善，還被稱讚「你是不是變瘦了」。
 洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」，長年困擾的腰背部疼痛從此解決！
 上八週課，能用一輩子，學到的知識還能隨時幫助別人，上老師的課太值得了！
目錄
《健康，自脊來》
前言椎心之痛，推脊及人

Part1 懶骨頭，脊所不欲
第一章你的生活型態，決定你的健康狀態
為什麼貓狗比較不容易長骨刺？
姿勢不良，生活習慣病就上身
行立坐臥姿勢大檢測
頭擺錯位置，頸椎當然出問題
坐臥不當，腰酸又背痛
不良姿勢＋地心引力＝歪、酸、胖、痛

第二章三種殺手級的不良姿勢
壞姿勢第一名：駝背
壞姿勢第二名：半躺半坐
壞姿勢第三名：左倚右靠
脊椎歪斜，大病小痛來報到
用「想像量身高」的方式站或坐

第三章數位時代的「變形」人生
網路族是頸椎早衰的高危險群
痛到令人撞牆的筋膜炎
工作環境一點小改變，疼痛馬上變不見

Part2 健康人生，操之在脊
第四章去酸解痛靠自己
為什麼腰酸背痛總是看不好？
用相同的自己期待不同的未來，問題永遠無解
台灣人過度依賴醫療
自己的健康自己救

第五章三步驟開發身體智慧
第一步：從「覺察」開始改變
第二步：鍛鍊身體具備「勝任能力」
第三步：打造符合人體工學的生活環境
健走治百病
知行合一的脊椎健康對策

第六章健康人生自「脊」來
不追求健康不會擁有健康
求醫不如求「脊」
長短腳無解？
脊椎滑脫一定得開刀？
椎管狹窄的迷思

第七章健康到老，無病善終
病榻纏綿還是老而彌堅？
儲存健康的老本
台灣老人臨終前臥病達七年！

Part3　知脊知彼，樂活到老
第八章 12種脊椎自我檢測法
肩關節活動度測試／肩胛帶柔軟度測試／股四頭肌柔軟度測試／胸椎活動度測試／骨盆帶功能測試／腿後肌群柔軟度測試／股四頭肌肌耐力測試／原地踏步／雙腿抬直測試／平衡測試／仰臥起坐測試／髖部屈肌柔軟度測試

第九章修復身體從脊椎開始強背運動
解決千年酸萬年痛，從此脫胎換骨
人人都該做的全民運動
骨盆傾斜運動／抱膝直腿／蜷曲練習／山峰山谷運動／側舉練習／側向伸展

第十章客製化的脊椎運動功能訓練
側躺畫圓／展翅飛翔／腿後伸展／俯臥交叉上舉／股四頭肌伸展／蹲舉／樹式／捲體向下／屈膝捲腹／弓箭步伸展

學員見證分享
我終於知道酸痛的問題出在哪兒了！
五個月不能彎的膝蓋，竟然可以蹲下了
重拾多年的籃球夢
投資報酬率最高的一堂課
解決長短腳問題讓我美夢成真
肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛，從此Bye Bye
塑身兼治失眠
上課才一週，就已經沒有小腹了！

【附錄】二十一天脊椎健康計畫手冊
《好姿勢，救自脊》
第一部疼惜脊椎，「勢」在人為
第一章脊椎弧度決定你的生命曲線
姿勢異常會導致功能失常
破解健康與酸痛的三大迷思
醫療只能讓你解除症狀，無法讓你更健康
脊椎毛病的終極解決之道

第二章別讓肌肉成為豬隊友
肌肉的重責大任
筋膜塑型，讓身體穿對緊身衣
做任何姿勢，都不能破壞身體的內在結構

第三章脊椎毛病可以不開刀嗎？
不開刀真的會導致病情惡化？
什麼情況應該開刀？
脊椎出毛病，始於椎間盤磨損
把握黃金時間，創造脊椎生機

第四章自己的脊椎自己救
只要每天投資15分鐘，就不用花43萬治病
啟動覺察力，讓身體動起來
設定信念，就能心想「勢」成
〔थ
詳細商品說明

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